新常識!コラーゲンだけでは不充分?あわせて摂りたい美容成分
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コラーゲン

コラーゲンの働きをよりよくさせるには、1日あたりに必要な量を不足しないように補うことが大切。ここでは、コラーゲンの摂取量やどのような食事で摂取が可能かについて紹介していきます。コラーゲンの効果を発揮させるために、重要な成分もあるのでぜひ、参考にしてくださいね。

コラーゲンの1日の推奨摂取量はどれくらい?

1日に2.5g~5gが1日に推奨されている摂取量です。食品の場合は、コラーゲンを含む食事を250gから500g食べて、初めて達成することができる量です。これを毎日続ける、1日に必要な量を毎日補おうと思うと、意外と大変なことがわかります。

コラーゲンを摂取できる食事は?

コラーゲンは皮に含まれている成分です。

そのため、手羽先、豚足、ふかひれというような皮を食べることができる食事に多く含まれています。食事で補う場合は、食事の選択の幅がかなり限られてしまいます。では、一体どうしたらよいのでしょうか。そこでおすすめな方法がサプリを飲用するということ。

食事よりも手軽に摂り続けることができる「サプリ」

コラーゲンを摂るためだけに皮の食品を食べ続けるのも大変…。またコラーゲンを含んでいる食品はそれほど多くないので、食事で毎日摂取するとなると味に飽きてしまう可能性もあります。そこでおすすめなのが、食事より誰でも簡単に継続できるのがサプリなのです。

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中でもおすすめは「エラスチン配合のコラーゲンサプリ」

健康な真皮層のイメージ図

引用元:E&Cヘルスケア(http://eandc-hc.com/elastin/elastin_4/)

コラーゲンをサプリで摂取するときに、ぜひ確認してもらいたいのがエラスチンが配合されているかどうかという点。実はあまり知られていないこのエラスチンですが、コラーゲンの働きをより発揮させるために重要な存在なのです。

エラスチンが不足すると、コラーゲンを支えきれず、組織が崩れてしまいます。これが、お肌のたるみやしわの大きさの原因と言われています。エラスチンがしっかりと補えていればコラーゲンを支えることができるのでお肌にハリや弾力が生まれます。

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コラーゲンQ&A

Q:コラーゲンって何?

コラーゲンはタンパク質のひとつ。炭水化物、脂質とともに、三大栄養素のひとつでもあり、皮膚や血管、骨、靭帯、軟骨など…人間を構成するのに欠かせない成分です。膠原繊維とされており、人体の細胞同士を接着するような役割があります。

コラーゲンはたんぱく質として、体内では3分の1を占めています。このコラーゲンを生成する力は年齢とともに低くなり、減ってしまうと言われています。コラーゲンと聞くと、顔などの皮膚を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。

実は、このコラーゲン、肌のみならず、体全体のさまざまな部分に存在しています。

以下の日本人女性の場合、体内のコラーゲンは約3kgにもなるのだとか。コラーゲンは骨や血液のなかにも多く含まれていて、高齢の方がなりやすい骨粗しょう症は、カルシウム不足だけでなく、体内のコラーゲンが減少していることが要因とも言われています。

Q:コラーゲン不足はどこで気づくことができる?

皮膚に多く含まれている成分なので、皮膚のかさつきやしわ、しみ、たるみといった変化が気になるようになったら、コラーゲン不足の可能性が高いです。

また、爪が割れやすい、髪の毛が痛んでいるというときも同様です。また、コラーゲンの量は加齢とともに減少します。

Q:コラーゲンってどんな効果があるの?

コラーゲンを摂取すると、体内に不足していたコラーゲンが補われることで、全身の若返りが感じられます。アンチエイジング効果ですね。コラーゲンは20代のうちから不足していくため、若々しくいるためにはコラーゲンを毎日継続して摂取する必要があります。

Q:飲み始めてどれぐらいで効果が出るの?

コラーゲンの品質にもよりますが、天然の海洋性コラーゲンであれば、1ヵ月以内で実感できる効果があるでしょう。

Q:安全なコラーゲンを手に入れる方法とは?

生産履歴があるか、素材が天然か、それを見極めなくてはいけません。安全なコラーゲンは、パッケージにちゃんと生産履歴や素材が明記されていますので、自分の目できちんと確認してから飲用するようにしましょう。

Q:コラーゲンはビタミンCで吸収が良くなるってほんと?

体内でコラーゲンを合成するときに必要ですが、吸収率と関係はありません。

コラーゲンと一緒に摂取してほしいのは「エラスチン」

それよりも、コラーゲンと一緒に摂取して欲しい成分は、コラーゲンの働きをより発揮させるエラスチンです。真皮の線維成分としてコラーゲンは7割以上を占めていますが、エラスチンは1割以下、数%しか含まれていないと言われています。けれど、このわずかな量のエラスチンには、バネのような伸縮性や弾性があり、皮膚の弾力やハリに重要な働きをしています。

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